Kun sinun on laihdutettava nopeasti ennen tärkeitä tapahtumia, ei ole välttämätöntä nääntyä nälkään. Riittää, kun laadit ruokavalion oikein ja ryhdymme toimenpiteisiin kehon puhdistamiseksi. Pikaruokavalioita pidetään vaihtoehtoisena tapana pudottaa ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Monet niistä eivät ole terveydelle haitallisia ja mahdollistavat normaalin suorituskyvyn ylläpitämisen. Nopeuta painonpudotusta saavuttamalla kalorivaje ja harjoittelemalla.
Nopean painonpudotuksen salaisuudet
Ravitsemusasiantuntijoiden vinkit, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja pitämään sen normaalina ilman laihduttamista:
- Korvaa lautaset lautasilla. Yksi tärkeimmistä syistä useimpien ihmisten kylläisyyteen on säännöllinen ylensyöminen. Sen lisäksi, että sulamaton ruoka kertyy rasvavarastoihin, se mätänee suolistossa, mikä pahentaa ihmisten terveyden tilaa. Kämmenelle mahtuvien annosten syöminen on harmonian kultainen sääntö. Tämän lähestymistavan tehokkuuden vahvistavat monien osittaiseen ravitsemukseen siirtyneiden tulokset. Jotta keholla olisi tarpeeksi energiaa elämään, aterioiden tulisi olla 3 tunnin välein.
- Juo paljon. Kaikki tietävät, että riittävä määrä tavallista juomavettä parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sen lisäksi sinun on juotava vihreää teetä inkiväärillä, kefiiriä kuiduilla, sitruunamehuun tai omenaviinietikkaan perustuvia juomia.
- Luovu suolasta. Tämä mauste itsessään on kaloriton, mutta se edistää nesteen kertymistä kehossa. Liiallisella suolan nauttimisella ihminen painaa keskimäärin 3 kg enemmän ylimääräisen veden takia. Asiantuntijat ovat varmoja, että tämä mineraali on riittävä itse tuotteissa, ja suurin päivittäinen annos on 4 g.
- On vain terveellisiä ruokia: vihannekset, hedelmät, pähkinät, viljat, eläin- ja kasviproteiinit, monityydyttymättömät rasvat.
- Aamulla - hiilihydraatteja, illalla - proteiineja. Päivän ensimmäisellä puoliskolla aineenvaihdunta toimii paljon nopeammin, joten kaikki hiilihydraattipitoiset ruoat sulavat ilman ongelmia. Lounaan jälkeen on mahdollista laskea hiilihydraatteja rasvavarastoon.
- Etsi vaihtoehtoista ruokaapositiivisten tunteiden lähteitä- Tämä auttaa olemaan "tukosta" stressiä.
- Luovu alkoholista, tupakka, sokeri ja lihan korvikkeet.
- laske kaloreita. Jopa oikeat ruoat, kun niitä käytetään liikaa, edistävät painonnousua. Voit laskea hintasi käyttämällä erityistä kaavaa, joka on helppo löytää julkisesti ja vähentää 300-400 kaloria saadusta määrästä.
- Liikkua enemmän. Kävely, tanssi, kuntoilu nopeuttavat aineenvaihduntaa, kiinteyttävät lihaksia ja saavuttavat kalorivajeen.
Yllä olevat vinkit auttavat laihtumaan 3 kg ilman terveyshaittoja minkä tahansa ikäryhmän edustajille: lapselle, teini-ikäiselle, keski-ikäiselle, vanhukselle. On turvallista laihtua noudattamalla tällaisia ravitsemussääntöjä raskaana oleville naisille, mutta on parempi koordinoida fyysinen aktiivisuus lääkärin kanssa.
Tehokkaat ruokavaliot
Perinteisesti kaikki ruokavaliot on jaettu säästäväisiin ja koviin. Jälkimmäisen etuna on vain nopeampi tulos, joka säilyy lyhyen aikaa. Kun yrität pudottaa maksimipainoa 7 päivässä, on tärkeää olla varovainen, ettet vahingoita kehon tilaa.
Alla on säästeliäät ja tehokkaimmat ruokavaliot, joilla voit laihtua jopa 5 kg ja samalla parantaa terveyttäsi.
Proteiini
Tämä on todellinen ruokavalio, joka auttaa pääsemään eroon ylipainosta kiireellisesti. Proteiiniruokien syömisen edut ruokavalion perustana:
- ne kyllästyvät pitkään;
- niillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niiden ruoansulatus kestää kauan ja vaatii huomattavaa energiankulutusta;
- niitä voidaan syödä rajoittamaton määrä;
- proteiinit ovat lihaskudoksen rakennusmateriaali, mikä tarkoittaa, että painonpudotus ei johda roikkumiseen;
- proteiinipitoisten ruokien dominointi ruokalistalla ja hiilihydraattien rajoittaminen edistävät rasvanpolttoa: saamatta energiaa ruoasta, keho alkaa kuluttaa rasvaa.
Proteiiniruokavalio on ihanteellinen urheilijoille, jotka haluavat päästä kuntoon kilpailua varten. Heidän kehonsa laatu paranee tai säilyy ilman nälkää.
Viikoittaisen proteiinipohjaisen ruokavalion olemus on sama kuin Dr. Dukanin ravitsemusjärjestelmän "Attack"-vaiheessa: aineenvaihdunnan piristys, ylimääräisen veden poisto, pidemmän painonpudotuksen aloitus. Siksi on erittäin todennäköistä, että ihminen laihtuu ruokavalion jälkeenkin, jos hän jättää sen oikeaan ravintoon.
Proteiiniruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on munuaissairauksia ja ruoansulatuskanavan elimiä missä tahansa vuotomuodossa. Sallitut ruoat voivat aiheuttaa ummetusta, joten on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä tällä laihdutusmenetelmällä.
| Päivä | Aamiainen | Välipala | Illallinen | Välipala | Illallinen | Lisäksi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| yksi | Puuro mistä tahansa leseestä rasvattomassa maidossa. Sinun on kypsennettävä, kunnes se paksuuntuu, on sallittua lisätä orgaanista makeutusainetta | 2 kovaksi keitettyä kananmunaa | Paistettu naudan filee | Vihreä tee, pari viipaletta luonnonkinkkua | keitetty kummeliturska | Yöllä voit juoda kefiiriä, lesettä ja kanelia, päivällä voit syödä vähärasvaista raejuustoa missä tahansa määrin |
| 2 | Munakas, jossa on 2 munaa ja 120 ml rasvatonta maitoa | Raejuusto kuidulla | Kananrinta vähärasvaisella juustolla | vähärasvainen jogurtti | Grillattuja mereneläviä | Päivän aikana voit juoda niin paljon vihreää teetä maidolla ja luonnollisella makeutusaineella kuin haluat. |
| 3 | 2 muna- ja kinkkumunakokkelia ilman öljyä | Maitosta ja kahvista valmistettu kaksikerroksinen hyytelö makeutusaineella | Kanalientä keitetyllä munalla ja yrteillä | Tee + juustokakku munasta, raejuustosta ja makeutusaineesta | Paistettu lohipihvi | Yöllä - kefiirijuoma pellavansiemenillä |
| neljä | Lesepuuro maidolla | Kurkku vähärasvaisen juuston kanssa | Kalkkunan fileet | vähärasvainen jogurtti | Salaatti kalmarista ja viiriäisen munista | Myöhäisenä illallisena voit juoda proteiinipirtelön 100 ml: sta kefiristä, maidosta ja 100 g: sta vähärasvaista raejuustoa |
| 5 | Raejuustovuoka Dukanin mukaan Nutellalla. Sen valmistamiseksi keitetään ruokalusikallinen kaakaota, 2 ruokalusikallista maitojauhetta ja 100 ml vähärasvaista raejuustoa, kunnes se sakeutuu makeutusaineella | 2 kovaksi keitettyä kananmunaa | Rulla broilerin filettä, raejuustoa ja vihreitä | Tee + juustokakku munasta, raejuustosta ja makeutusaineesta | Vähärasvainen juusto tomaateilla | Päivän aikana veden lisäksi sinun on juotava inkivääriteetä pieninä annoksina ennen ateriaa. |
| 6 | Lämpimässä maidossa ja kananmunassa turvotetusta leseestä valmistettu levyleipä, joka on kypsennetty tarttumattomalla päällysteellä | Raejuusto kuidulla | Juustokeitto kanaa, parsakaalia, kukkakaalia, juustoa ja yrttejä | Proteiinipannukakkuja. Niiden valmistamiseksi sekoita 2 munaa, 60 g maissitärkkelystä, 100 ml vähärasvaista maitoa, 30 g vähärasvaista raejuustoa, 2 g leivinjauhetta, makeutusainetta maun mukaan. Paistettu tarttumattomalla pinnoitteella | mereneläviä cocktaileja | Päivän aikana juo veden lisäksi sitruunavettä. |
| 7 | Munakas 3 munasta, 150 ml maidosta ja yrteistä | Laadukkaat raputikut tai rapujen liha | Proteiinipizza. Sekoita kakkua varten 2 kananmunaa, 2 rkl maissitärkkelystä, 50 g raejuustoa tasaiseksi, paista tarttumattomalla päällysteellä enintään 10 minuuttia, lisää sitten tomaattitäyte, keitetty liha ja vähärasvainen juusto ja paista. 2-3 minuuttia | vähärasvainen jogurtti | Grillattuja katkarapuja sitruunamehulla ja tuoreella kurkulla ja tomaatilla | Päivän aikana juo veden lisäksi Sassi-juomaa. Sen valmistusta varten sitruuna, kurkku leikataan renkaiksi, minttu ja 20 g inkiväärijuurta leikataan hienoksi. Kaada 2 litraa vettä ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa |
Tarvittaessa tällaista ruokavaliota voidaan noudattaa jopa kuukauden ajan, mutta lisäämällä kasvisruokien valikko. Jokaista viikkoa kohden on realistista laihtua 2 kiloa tai enemmän alkuparametreista riippuen.
Detox
Detox-dieetti on terveellinen ravitsemusjärjestelmä, jonka päätarkoituksena on puhdistaa keho myrkkyistä ja muista haitallisista aineista. Sen etuna on, että miinus 3 kg on taattu 3 päivässä ja ulkonäkö paranee merkittävästi.Voit pitää sitä pidempään, mutta enintään 7 päivää ja enintään 2 kertaa vuodessa.
Painonpudotus tällä tavalla sopii paremmin naisille, koska ruokavalio on melko kevyt. Runsaan veden juonti on välttämätöntä detox-ruokavaliossa. Hienolla raastimella raastetun inkiväärijuuren lisääminen on tervetullutta. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
| Päivä | Aamiainen | Välipala | Illallinen | Välipala | Illallinen |
|---|---|---|---|---|---|
| yksi | Juoma lämmintä vettä, inkivääriä, muutama siivu sitruunaa ja punaista kuumaa pippuria | Sitrushedelmiä tuoreena | Porkkana-omenamehu | Vesimeloni tuore | tuore tomaatti |
| 2 | Meloni | Tee inkiväärillä ja sitruunalla, vihreitä omenia | Persikat | Sitrushedelmiä tuoreena | luumut |
| 3 | Omenapersikkasose | Herukka-, mansikka- ja vadelma smoothie | Kurpitsakeitto sipulilla ja porkkanalla, tomaattimehu | Parsakaali pariskunnalle | Pekingin kaali-, kurkku- ja tomaattisalaatti |
| neljä | Salaatti luumuista, vesimelonista, persikoista ja marjoista | Porkkana-omenamehu | Ruskea riisi höyrytetyillä vihanneksilla: kesäkurpitsa, porkkana, vihreät herneet | Vesimeloni tuore | Höyrytetty parsa, tuoreet tomaatit ja retiisit |
| 5 | Meloni | tuore tomaatti | Keitetty naudanliha, valkokaali, vihreitä ja kurkkusalaattia | Omena tuoreena | Kananrintaa minkä tahansa raa'an vihanneksen kanssa |
| 6 | Kaurapuuro vedessä marjojen kanssa | Mikä tahansa hedelmä- tai marjamehu | Tattaripuuro haudutettujen vihannesten kanssa | sitrushedelmiä | Paistettu naudanliha, raakakasvissalaatti |
| 7 | Tattaripuuroa, kasvissalaattia | Mikä tahansa hedelmä | Höyrytettyjä kalkkunaleikkeitä, kasvispataa, vähän ruskeaa tai ruskeaa riisiä | Inkivääritee, paistetut omenat | Keitetty kananrinta, kurkut, vihreät |
Tattari-kefiiri
Kaikista viljoista tattaria pidetään hyödyllisimpana. Runsaan koostumuksensa lisäksi se on tehokas proteiinin ja kuidun lähde. Yhdessä kefirin kanssa tattari puhdistaa kehoa ja auttaa olemaan nälkäinen. Yksinkertainen tattariruokavalio auttaa sinua laihtumaan 3 kg viikossa pienellä vaivalla.
Puuron valmistustekniikka on hyvin yksinkertainen, eikä siihen liity lämpökäsittelyä. Puoli kiloa viljaa kaadetaan illalla litraan vettä ja jätetään yön yli huoneenlämpöön. Aamulla ruokalaji on valmis syötäväksi. Suolan, mausteiden ja öljyjen käyttö on kielletty.
Vaihtoehtoinen ruoanlaittovaihtoehto on korvata vesi vähärasvaisella kefirillä, jolloin voit juoda sitä vain 2 lasillista.
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta näyttää tältä:
- Aamiainen: puuro kurkun kera, makeuttamaton vihreä tee.
- Välipala: kefiiri kanelilla ja siperialaisella kuidulla, vihreä omena.
- Lounas: puuroa.
- Välipala: kefiiri leseillä ja makeutusaineella.
- Illallinen: puuroa.
Tuloksena oleva tattarimäärä - noin 1 kg, voidaan jakaa 5-6 ateriaan. Vettä ja vihreää teetä voidaan juoda rajattomasti, vähärasvaista kefiiriä - jopa 1, 5 litraa päivässä.
Liikunta
On realistisempaa laihtua 3 kg viikossa, jos ruokavalio-valikkoa täydennetään fyysisellä aktiivisuudella. Se voisi olla:
- kävely keskimäärin tai nopealla vauhdilla vähintään 10 km päivässä;
- päivittäiset harjoitukset kotona minimaalisilla varusteilla: kyykkyt, mutkat, syöksyt, venyttely, hyppääminen paikallaan, vatsaharjoitukset;
- aerobic;
- bodyflex;
- lenkkeily tyhjään vatsaan vähintään 20 minuuttia 5-6 kertaa viikossa;
- keskitason intensiteetin tunnit kuntosalilla.
Minkä tahansa toiminnan laihduttaja valitseekin, on erittäin tärkeää, että harjoitukset ovat säännöllisiä - vähintään kolme kertaa viikossa. Pienellä (enintään 5 kg) ylipainomäärällä ja mitä tahansa ehdotetuista ruokavalioista noudattamalla voit tulla näkyvämmäksi 2 viikon kuluttua.